【效率思维04】保护你的注意力：如何借助工具保持专注？

那么今天想给大家带来一个话题就是保护你的注意力。我们讲 道术器 这几个角度来讲，但是因为我们是效率栏目，我们先从工具开始讲，然后再讲一讲背后的方法论和原理。

时间熔炉：被算法支配的时光

• 抖音内幕：时间熔炉的诞生_腾讯新闻

• 我想大家都已经经历过被算法支配的时光，特别是在 B 站首页不断地刷视频的经历。那我们以这个场景为例，我会怎么样去解决它呢？

• （所有的工具我都会列出下载地址，然后放在评论区。）

1. Focus 专注时间段，屏蔽网站或Apps

• 官网: Website Blocker for Mac — Focus
• Focus on Setapp | Block distracting apps and websites to get more work done
• 💻 Setapp 一个月免费订阅：https://go.setapp.com/invite/syykmooh

• 首先是专注 Focus，可以给自己设立一个专注时间段，在这个时间段默认是不允许打开 B 站、 Twitter、YouTube 这样的视频或者叫信息消费类的网站。

• 其实也包括少数派啦，就是指那些你不想让自己被支配的网站。

2. Time Out 刻意休息，保持精力对抗分心

• 官网: Dejal - Time Out
• Time Out on Setapp | A break reminder for Mac
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• 然后是 TimeOut 休息，刻意的休息会让你保持专注的精力。

• Time Out 可以设不同的提醒时间段，比如说 25 分钟小休息一次，一个小时大休息一次，类似于这样。

3. AdblockPlus 屏蔽算法，用魔法对抗魔法

• 官网: Chrome Web Store - Extensions

• 那对于 YouTube 来说，我会用一个移除 recommendation 的Chrome插件。

• 其实 YouTube 的算法做得非常牛逼，比 B 站牛逼得多，只要是你感兴趣的，哪怕是十多年前发的，他都会推荐给你。

• 比如说我就收到过很久很久以前永锡老师的视频。

4. Cron 日历，提前 Time Blocking

• 官网: Cron | Early access

• 第四个是日历，我可以在日历上提前安排好时间。

• 其实就是要做 Time blocking，把自己的时间提前安排规划好，^^哪怕是分心的时间也应该提前安排规划^^。

• 比如说我就会在工作的时候前后两个时间点设一个 catch up 时间段，专门用来查看 Slack 和 Email 的信息。

5. Roam Research 写下来，设置缓冲带

• 官网: Roam Research – A note taking tool for networked thought.

• 设置 Time Blocking之后，然后在当前这个时间段内就可以做自己想做的事情了。而每当你产生分心的想法时，只要你把它写下来，你才不会那么容易跳转出自己的专注状态。
• Product | Squad 2 | Check-In (12:00 AM - 12:30 AM) - Zoom
• busy (09:30 AM - 09:55 AM)
• 🛡 🍱 Lunch (12:00 PM - 12:50 PM)
• ❇️ Focus Time (via Clockwise) (01:00 PM - 08:00 PM)
• 录制视频 12:21 ~ 12:51
今天中午吃什么呢？

• 任何想法，如果你在Roam Research 里面也要尽可能的先写下来，记录下时间戳，计算自己每一次 flow 的时长。

• 特别是当你想要去刷 Twitter 查找一个内容的时候，你跟自己说先写下来，其实往往要么不需要查了，要么就是你的大脑已经安定下来了，不会再有冲动去刷去查 Twitter 了，从而避免了一进入 Twitter 又被其他新鲜好玩的东西给吸引了注意力。

彩蛋：背后的方法论和原理

• 好，然后我们就来讲一下这背后的方法论和原理。

• 方法论的话其实今天只讲两个，一个是抬头显示器。
• 这个可以看我在开始少数派文章下的评论内容。简洁的 mac 桌面如何给你带来好心情。 - 少数派
• 我之前跟你用了很多一样的操作和辅助Apps，比如
• Bartender 自动隐藏菜单栏
• Quitter 自动定时退出App
• Dock 栏永远都是隐藏
• 但是我依然没有办法保持专注，为什么呢？
• 前阵子跟永锡老师聊到一个概念“抬头显示系统”：
• 抬头显示HUD来源于战斗机。利用飞行员前方的玻璃面板进行飞行重要信息的实时显示。帮助飞行员在视线不离开飞行路径的前提下对飞行状态一目了然。
• 所以，我做了一个调整，回答前面“无法专注”这个问题的答案是：
• 主动性！！！
• 我没有主动去监控和调整我已打开的App和正在使用的App，而是靠工具来帮助我自动隐藏？
• 这是不可取的，目前我更好的做法应该是：
• 当我一“抬头”发现有多余的App，我就“主动”把它关掉。
• （特别是用了M1 Pro电脑，开了无数App和Chrome Tabs却依然不卡，更需要这样的“主动抬头”）
• 所以我现在的具体操作是：
• ↗️ 右边和右上方作为“抬头显示区”
• 右上角是我打开的菜单栏 Apps
• 右下角是我的截图的临时 Overlay（CleanShotX）
• 右边是我打开的所有Apps分类 Contexts Sidebar
• （是的，我用了几年 Contexts，非常好用🤣）
• 更重要的是，「左边」区域的所有主程序工作：
• 不管是 writing 还是 coding，都让我更加保持专注，同时余光就可以瞟向右边，快速获取所有监控数据，从而主动调整。
• 探索不止，共勉。
• refs:
• [\[科普\]HUD抬头显示系统 - 知乎](https://zhuanlan.zhihu.com/p/51933679)
• [HUD进入前装主机厂，国内HUD企业成长空间巨大 - 知乎](https://zhuanlan.zhihu.com/p/166543879)
• 有些软件会自动开机启动，定期Review可以及时关闭无必要的软件自启动。商业互联网以流量为导向，必然会通过无所不用其极的方式来提高用户打开率，哪怕是用户不愿意的自启动。再比如 Bartender 这样的菜单栏工具，其实就像是擦屁股用的，如果我不打开这么多的工具，菜单栏也就不会挤得那么满。

• 第二个是时间块，也就是你得刻意保护自己的时间，你要对自己的时间 100% 负责。
• Hook《上瘾》这本书的作者最近出了一本新书《专注力管理》，从一个反面不同的角度来讲，作为普通消费者，如果不想被大公司的算法支配，该如何做？

• 至于原理的话，我们先暂且不展开，但大致因为大脑的工作记忆是有限的。
• 从而衍生出了很多像是蔡加尼克效应（Zeigarnik effect），或者称之为服务生效应。
• 还有一个帕金森定理，你为一件事情安排了多长时间，那它就一定会占满多长时间。

• 所以保护好自己的时间，不要沦为《注意力商人》的商品，主动出击！用魔法对抗魔法。

福利部分

• 强烈推荐永锡老师的课。永锡老师站在人文与科技的入口，为我们链接工具与卡片笔记方法论之间的奇妙火花，让我们可以从产出的角度围绕知识内容进行卡片式创作，从而真正做到高效产出。
• Hahow課程介紹 https://hahow.in/cr/card-notetaking