写下来：从每日笔记开始，间歇日记让你坚持记笔记：Roam & Daily Notes（上）
众所周知，现在笔记软件这个领域实在太卷了。在我搬运的 Tiago Forte 那个视频当中，介绍了整整 68 款工具，这还不包括国产的很多笔记软件。那我在效率成瘾那个视频当中也给大家讲过，大家在用工具的时候好像都是在玩具，而不是真正去使用它。所以说这个视频我就想给大家讲一下如何从方法论的角度去使用这些工具。
我在笔记大战那个视频当中也讲了我的春夏秋冬笔记法，但当时我只讲了这个收集阶段，这么多笔记工具，它们互相混战，最后谁能胜出倒也无所谓。而作为我们这样的使用者，作为笔记用户，当然我们还是更关心自己的产出。我经常需要做视频、写文章、做课程乃至写代码、做产品，定最难的部分如何开始，真的可以说只要你开始了就已经胜利了 50% 了。所以我们怎么样打造系统来帮助自己能够尽快地开始，而不用在创作的时候面对一张白纸或者是空白的 word 能够运用自己的积累快速产出自己想要创作的作品，怎么开始积累，怎么样有效地提取信息，甚至从来就没有信息过载，而只是你的过滤失败了。
好，那么戴上我的眼镜，今天给大家介绍我如何使用 Daily Note 来帮助自己写下来，只有写下来我们才能开始积累而不写你就无法思考。好紧张，马上就要开始录了。好，刚刚也是花了一点时间把我的大纲大概组织了一下。那么咱们这个系列的第一张写下来，从每日笔记开始，research 如何让我们坚持写下来。那么以后我做视频和写文章的模式都是咱们先设置挑战情境，我再提出我的解决方案。当然这个方案跟其他的方法有什么不一样，以及这个方法它有没有什么好处。最后我们会做总结。那么今天会给大家主要来讲间歇日记。那 Roam Research 里面的 Daily Note 是我们所能接触到的第功能，为什么我觉得它非常有用，它帮助到我能够坚持写东西。那么让我们来假设一下，假如说你每天都很忙，下个月底还要做对外演讲的项目，你就每天非常的焦虑，腾不出时间去做真正具有影响力的事情。所以我们进入第一部分。
也许我们每个人都会有类似的情况，是在工作、生活、学习等等各个方面都想要兼顾到，所以每天就会有很多事情要做就很忙。但与此同时，也有一些非常重要的项目，比如说对外演讲或者是写 PPT 完成博士的论文等等，这样的主要项目也需要推进。但很因为自己腾不出时间就一直在拖延，用其他的一些刷剧、看电影等等这些方式来消磨自己的焦虑。与此同时，因为没有去做这个对外演讲的事情，反而又变得更加焦虑了。
所以我就想说，为什么我们迟迟没有开始，是因为原来你会直接面对一张白纸，来准备几个对外演讲，面对空 word 或者是 PPT 开始想你到底应该讲什么内容。与此同时，生活上你会需要去给孩子找学校，或者是马上要暑假了，准备带孩子或者是老婆出去玩，你需要做旅行计划。
与此同时，你还有很多播客，还有很多书想读，包括很多有趣的视频也还买来即看的。所以该怎么办呢？面对这样一张白纸，你怎么去准备自己的项目呢？那从来就没有人会从一张白纸开始，在卡片笔记写作卡这本书里面就专门有一张来讲，没有人完全从零开始写作。那么四个原则之一我们不需要我们一张白纸或者是空白的屏幕开始写作，这是彻头彻尾的误解。我们不是从零开始把它拆成个步骤，开始逐一地展开，而是在平常我们就需要去做积累，把这些内容转成一张张卡片。而且在寻找解决方案的同时，它并不是线性的过程，而是循环的非线性的过程。那么这个非线性的过程就散落在我们每天的日常里面。
我们怎么把它收集在一起，形成针对于具体项目的脉路呢？写作并不可怕，可怕的是面对一张白纸，以写每周的 Newsletter 为例，如果说你已经花了 6 天时间来准备，那么等待你的就不再是一张白纸。一般来说，周五的下午或者周六的早上是写 usleader 的时间。那这个时候你只需要找到安置的地方，戴上耳机，用番茄钟计时，打开 Roam Research 快速生成一套模板，就可以开始写作了。这完全可以称之为填空式写作，因为你需要写的内容已经准备好了。那么接下来就只需要在个子标题下面把这一周你收集的有序的内容填空即可。那么我如何去积累呢？在 Roam Research 里面，答案 Daily Note Daily Note 呢这个习惯怎么夸大都不足为奇。毫不夸张地说，如果说没有 daniout 的记录，那就没有办法去创作任何内容。 Daily Note 呢可以是一张白纸，在每天面对 dining note 的每日日记的时候，就不停地去写我在干什么、写什么，在想什么和读了什么，以及看到别人说了什么。因为只有我们去写下来，才可以让我们的想法呈现在纸上，才可以去基于纸上来思考。因为我们的思维没有那么大的工作记忆容量来让我们可以自由地、发散地、无止境地去探索自己的想法。
这个是 happy shop 写的 Newsletter 里面的内容。我是非常赞同的，因为写本身 Daily Note 的意义，时间并没有被浪费掉，哪怕你没有回去看这些日记，因为写的这个过程在帮助你思考。可以说写的过程它你思考的过程。那么唯一跟它有一点不一样的地方，它说 Daily Note 应该是一张白纸才能回归它的本质，是倾倒想法的地方。那么我觉得 Daily Note 也可以遵循一定的规则来写它。那总之，Daily Note 可以帮助我们去积累每天所看到的、学到的和思考的内容。所以说写作并不是从一张白纸开始，我们需要建立一套日常的写作笔记工作流，通过写笔记来思考，让记下来的笔记可以成为之后写文章做项目的基础。
另一方面，为什么我选择在 Roam Research 里面来做这件事情，而不是像以前的印象笔记或者是 obsidian 因为 ROI 色情，他对于 Daily Note 的设计和思考是谈好的。因为从我的观点里面来说，我觉得好的工具是自带方法论的。
Daily Note 这个设计虽然不新鲜，但是也是随着 Roam Research 的新奇才被其他很多软件借鉴，可以说它是结合了时间维度的笔记工具。所以说好的工具并不只是为你增加更多的功能，而是帮助你减少对主要工作的干扰。因为 role research 在打开之后，比如说让我来新建 graph 这个就叫 wrong productivity 。你首先面对的这样白纸， Daily Notes 你就可以开始写下自己的任意的想法。在这个时候你根本就不需要知道什么是双链，也不需要知道它其它的一些功能。而对于我来说，Roam Research 就像一张张这样的白纸，这样一张张的白纸呢可以帮助我去思考。而我的主要工作思考，认为色情，让我可以尽的减少页面跳转、鼠标移动、材料引用动画刷新等功能或者是工具的行为，对我们的思考反而造成了干扰。所以我描述起来一种在写代码的时候手指不离开键盘的一种爽快感。我的思考没有任何干扰，但能创造无限的结构，结合我的这个微模式的快捷键，可以任意的打开我想打开的内容。
所以说我们该如何去写 Daily Note 呢？这里我想推荐给大家的这个方案使用见习日记的方式来写我们的每天的 Daily Notes 可以给大家简单看一下。我在每天的这个日记下面都是写了很多的时间戳加上感谢的内容的一句话来描述这些日记的写法。至少对于我自己来说我是这样写的，时间戳加上感谢，再加上下一步行动，也这三大要素形成了缺一不可的标准格式。那我举个几个例子，比如说我在每天的这个记录里面有很多的时间戳加感谢，加分号，也后面的下一步行动，有一些是写得随意的，那我们可以仔细来看一下。比如说这个是晚上 11:20，感谢 jordan 为这次会议做了准备。下面我就要开始看一下这些视频之类的。这个是下午的时候感谢老婆买的咖啡。我下一步要做这个婚礼歌单、预约体检、天猫养车等等。
或者是我早上的时候看到少吃派推荐了一篇文章，感谢少吃派的这个推荐刚好满足了我的需求。下一步就又想了一下，我还没有确定要做这件事情。另外我也没有那么多时间去在我的 Mac 上安装 Windows 系统去玩游戏。甚至我还有很多情绪上的记录，比如说感谢今天的感恩日记，因为晚上的时候会有 routine 去回忆今天的一天。那发现我今天没有过得那么糟糕，觉得还是在自己的掌控之中的。
这个也是下午 17:58 感谢今天的记录，感恩日记让我在心态上有不少的变化，面对现实活在实现中，这里也有我关于感恩日记的一些记录。哪怕今天没有写任何的感恩日记，我也突然意识到这些感人日记可以给我带来一种回甘的快乐。所以我还是希望在回忆的时候能够像喝茶一样。它虽然最开始有苦味，但是你慢慢去品的话，会有一种甘甜的味道。好，那另外感染日记，你可以写在 Daily Note 的任何地方，也可以写在推进项目过程中的任意地方。比如说看到了一篇好的文章，在文章下面做笔记的时候，你也可以做感谢。因为很这篇文章里面的作者他帮助到自己解决正在困扰的问题。比如说很多时候遇到 bug 去找各种资料，发现这个地方好像由于它的方案解决了当前的几个 bug 那么感人日记就像这里我找到了总结，在不期而得中练习。感谢在理所当然中练习感恩，在困难挫折中也要练习感恩。你可以看到这个是在时间戳上面的，但是也有一些地方是在某个项目下面的，比如说这个感谢了一下永西老师的每日计划的截图，我会在这里打 todo 说明一下我要做的事情，分享了一下日历视图。
与此同时，你也会听说过像晨间日记等等其他的一些日记形式对吧？那我对于这些日记的理解，它不只是在早晨，而是在每个时间间隙我都可以去做一次感恩的环节，并且为自己下一步行动做一定的准备。更多关于晨晨日记，大家可以去看这本书晨间日记的奇迹。当然晨间日记也有一些方法，我接下来可以再做视频介绍，大家可以理解为这些日记晨间日记的扩充版。另外他穿插了这个感恩日记的形式。
好，那么这是对于承接日记的粗略的介绍了。所以当我们在每天的 Daily Note 里面都能够去记录自己的想法，在一次次记录之后去推进自己手头的项目，哪怕是每天都很忙的这些细碎小事情，或者是有时间截止日期的对外项目，我们都可以通过下一步行动来推进它。
「间歇日记」最佳实践的实际演示，分享我的 Roam Research 每日 Routines（中） - 飞书文档
我们再来仔细看一下 CD note 的实践。那对于我来说，我觉得它时间维度上的笔记陪伴。我会分为三个部分来讲， Daily Note 时间戳和 routine 模板。那么首先我们来看一下这些日记的来源，这些日期它又称之为这个英文不太确定怎么念的，让我来试一下。
interstitial journaling interstration interstitialinterstitial interstitial journey 那么最开始的来源呢我是看。这篇文章它是由这个 coach Tony 写的，是 Tony 老师最开始在 2017 年写的这篇关于健身日记的介绍。它里面大概讲了，我们可以简单翻译一下了。他大概讲了一下她最开始是怎么想到这个 idea 的。比如说他当时在思考番茄工作法，它是让我们美妆住 25 分钟，休息 5 分钟。那休息到这五分钟，它是你的奖励，你可以去毫无愧疚地上网看手机或者吃东西或者消休息等等。但是至少对于我自己的时间来说，我往往就会因为这个休息而过度休息了。比如说玩手机看到好玩的或者是回复别人的消息信息的时候就陷入了另外兔子洞。
所以说他就在思考，如果说我们利用这五分钟去做更有意义的事情会怎么样呢？所以他就把晨间日记和这个番茄工作法的这个休息时段结合起来了，就通过见习日记的方式来开展自己的每天的记录。所以说这里有示例，他说上午 9:37，他完成了什么？完成了给托尼的电子邮件，写另外一篇文章。另外它下一步行动是什么？打开 medium 把介绍写好，文章怎么样，必须写这个介绍锻炼自己。这个也给自己另外打气了，帮助自己已进入到下工作项目，也进入到下番茄要做的事情。在文章里面也讲了其他的像 gtd 和对于创作者和管理者的区别，以及怎么样培养习惯之类的。这篇文章可以推荐大家再去读一读。
另外一篇文章是我最开始接触到这些日志这个概念，是通过 Roam Research 来认识到它的。这篇文章是讲了很多关于 Roam Research 的小技巧，具体的这些内容我会在后面再做一些介绍。现在让我来回到刚刚的 PPT 我会来进行建设日记在 Roam Research 里面的实际演示。会讲到我如何通过日历插件来回顾，当然还会有在一天当中如何去转写我所记录下的这些卡片。
首先最简单的每天早上打开新的每日笔记，第一件事情去记录开始工作的时间，这个行动就非常非常简单，让我来打开我们的这个客户端。今天早上这个时间你可以通过斜杠， time 你会发现它会让你输入回车显示当前的这个时间，空格你就可以记录下自己的第想法，就这么简单。
我刚刚自己推荐的这个方式是，我先写感谢，感谢自己开始录制视频。那接下来我把这个放大一点，放大演示区域对吧，后面再考虑剪辑的时候就观感更好啦，要不投币？ OK 大概这么方式。另外我在每天早上和中间的部分是会在日历上安排一些工作的，在晚上的时候也会有 reflection 也反思的过程。那么这些中间的时间段，我是可以借助一些模板来帮助我快速输入这些 routine 也惯常事项。好让我们来搭建一下。首先是 morning journey 在 wrong search 里面，你可以使用这个 wrong template 但是你可以通过斜杠 template 输入快速输入 round template 现在你可以进入到这个 template 里面。你比如说你现在新建一条叫做晨间就叫 morning routine 对吧？里面可以放下你的一些内容，比如说通常来说我会手动加上时间戳，那我们先不输入它，输入一下我们自己的一些想法，比如说我会输入感谢，再加分号，这个我的这个模板了，你可以先接下来我会花 15 分钟完成它。这里你还可以做这个字数统计和这个番茄时间。比如说你就用 15 分钟，放在这里。
下面我自己用的模板，什么是在我的脑海里的，想要听到我脑海里的想法吗？另外我如何安排时间给自己今天的 highlight 如果每一天都会有高光时刻的话，对于今天来说我会希望是什么？所以有了这样模板，我就可以在 dav note 里面直接去用它了。
比如说我现在直接回到今天的早上对吧？我输入两个冒号，你发现这里就会有个 morning journey 你回车你发现它自动插入了当前的这个内容，只是说这里的时间戳稍微有点问题，所以我就在这里可以再按下空格，它就开始输入时间戳了。后面我可以给大家介绍 smart block 也动态块可以自动帮助我们插入这个变量。
现在我们就只需要专注当下的这个内容，开启我们的番茄时间，它会开始倒计时，记录下的想法，自己的什么想法呢？比如说早餐吃什么，晚上去哪里约会？今天我下个月的对公演讲怎么样了？是不是要开始立项了？大纲应该给谁讨论一下诸如此类的对吧？我会给自己安排今天的 highlight 今天的 highlight 下个月底的对公演讲，我就直接把它写在这，我会在后面再加上 today 也今天的时间戳，这样的话我会把它变成配置，也相当于开始立项了。我会在里面输入我的大纲的一些想法。
第一点，5 题 1，主题 2 对吧。特别是当我回到我的 Daily Note 之后，我把它缩起来，你会发现在这下面都还是会有双向链接的效果。我今天的 highlight 是下个月底对公的演讲。那当然在我们记录这些内容的时候，这里也会有个字数统计，以及我们花了多少时间，15 分钟倒计时还有 12 分钟。这样的话我的 morning 的 outing 了。第二个是我会使用这个 Google calendar 来帮助我快速插入今天的日程，这里是通过 run GS 来实现的，今天我们不做展开，但是我可以给大家稍微演示一下，比如说我按下两个 J 再输入这个输入 Google calendar 回车它就会开始加载我今天已经在日历里面安排的这些事情了。
比如我之前有讨巧，我把自己的日历上已经安排了这个 morning routine 和 evening reflection 的标题。所以中间比如说我这里我想在上午的时间把视频录制完毕，比如说录制视频，下午的时候点击视频这样的事情，先通过掺 blocking 的方式先把它全部都占好。这样的话给我今天做日程的安排。
这个是在我模拟如今里面就会去完成的，或者是像我们刚刚演示的这样我今天的 highlight 是什么？比如说这里的对公演讲，我虽然给自己安排了今天的 highlight 高光时刻，但是这个时刻到底是什么时候，肯定是需要做安排的。比如说我把下午的时间就安排给下个月底的对公演讲。那这样的话，当我重新回到每日笔记里面，当我输入 Google calendar 的时候，它就可以把我当前的这个日程全部都列出来了。刚刚我通过双列符号加的这个日历的标题也会显示在这里。所以我对自己当前这一天的脉路就有了一定的安排。这里就说有 morning routine 的日程对吧。在录制视频的时候，我可以具体地去分配更多的时间戳。比如说我现在要感谢自己开始录制视频了，下一步我会去吃饭，先把饭吃了对吧？真正到了这个对公演讲的时候，安排瓜 QL 的这个主题，梳理一下 arable 和 graphql 的最佳实践，类似于这样在每时间段内或者是在这个中间的空闲时间，比如说那个时间是 16:26 感谢自己注意休息等等。
这样的话，这一天的这个时间戳基本上按照 time blocking 的方式来组织的。并且在见习之间我也会持续不断地去记录下自己的一些想法和内容。比如说这里是参考了这些日记的阅读材料。有了这样记录之后，我都不需要用类似于 togo 这样的工具来做时间记录了，这些日记就已经帮我记录下我一天干了什么、读了什么、想了什么、思考了什么。当然最后还会有 evening 的 reflection 这个也是最简单的模板啦。我会思考一下我今天感谢什么以及我什么事情可以做得更好。这里我会用 query 比如说我通过 query 把这里面的感谢关键词和 today 也今天我所有写了感谢的地方都给它摘出来之类的话，今天的这个时间戳对吧这个日期。
感谢的话自己在这一天当中所查看到的所有内容，所记录下的所有内容。所以这里我就能看到我刚刚感谢自己录制视频，下一步就会去吃饭，这样的话完整的每天的日程安排了。那么对于网上做反思的时候，还会有一项叫做 what could I have done better 什么我可以做得更好。那对于这一点的话，我可以就去思考比如说明天我要做哪些改进。如果更直接一点，我还会做看板，比如说我直接输入 rachel 就会有看板来说我今天哪些做得好的。这个时候你又可以用快引用的方式来快速输入内容，比如说剪辑视频。当然这里也可以写一些没有解决的问题，或者是你做得没那么好的，再提出一些改进建议。这里可以加到明天，明天我要用标准的方式来写见写日记。诸如此类。
现在让我回到大纲，我们可以看到通过刚刚的演示，我们讲了我是怎么通过早上和晚上的 routine 以及中间的 time blocking 安排的日历事项来穿插地去记我的间歇日记。所以我们可以看到我是有通过 run template 或者是 smart blocks 来快速输入内容的，特别是我借助这些模板的能力能够帮助自己形成习惯。那我一方面我是有的这样的触发键，比如说对于内置的 wrong template 我可以用两个分号直接输入。我也可以用两个 J 来输入 smart template 这个在我后面的视频里面都会给大家一一介绍的。以及这个快捷键我也是通过外置的 bad touch tool 或者是 keyboard master 可以快速插入当前的时间戳以及感谢的双列符号来快速生成我需要感谢的内容。
下一步的事项。 OK 那当我们这样子记录了一天之后，刚刚讲的都是时间维度的记录，我们可以在每时间间隙都去思考我当前做的这件事情对我的项目有没有帮助。所以在空间这个角度上要持续不断地去输出，减少自己的 walking progress 推进自己的作品或者是项目的进程。那另外注意事项是这也可以帮助你去关注已完成而非未完成。
当我们一天做了这么多事情，我们可以通过我做的这个 calendar 日历视图插件来快速回顾很多天的这些内容，也带时间戳的这些笔记。这些日记都可以通过时间戳的方式显示在日历上，从而可以帮助我更好地去回顾我所记下的这些笔记。当我们关注已完成的事情而非未完成的 todo list 也待办事项。那么这些已完成的事情对我们的信心是有所帮助的，这也是现阶段所有的任务管理工具的缺点，因为他们都是围绕未完成，这些未完成反而会给我们带来很大的压力。但是在 Roam Research 记下的这些间歇日记可以帮助我们知道。
我今天成长得不错，我今天感谢了哪些事情以及我下一步要做什么。所以说做事情也是为了获取洞见，不只是把事情做完，这些记录可以帮助我们更好地去回顾它，去发现不同事情之间的联系。好。那么在整个过程当中，我更重要的是希望在这些记录里面积累自己的知识。所以说后续我会给大家讲解怎么去再把自己今天的 Daily Note 转写成卡片盒里面的卡片，也卡片盒笔记法的介绍。可以看到我这些带新符号的都是我的卡片笔记，我每天会花一定的时间把我在 Daily Note 里面记录下的这一些内容全部转成类似这样的卡片。这些卡片会放到右边的卡片盒里面去。而只要这样子持续不断地去积累，我们的卡片盒就会越来越丰富。而且这些卡片和卡片之间都会互相联系。比如说这里的引用符号，这些引用符号就代表着多少张卡片链接了当前这张卡片。所以我们在写新卡片的时候也要去跟之前的卡片盒做交流，去发现不同卡片之间的联系。
关于卡片笔记把驳回在后面的更新里面持续讲解。所以我们对于间歇日记的介绍就到这里，我们会通过时间戳加上感恩和下一步行动的方式来持续不断地推进自己的项目。并且在这个过程当中，我们积累了很多模板，通过模板来快速插入 routine 从而辅助我们更好地去写日记，坚持写下去。
「间歇日记」的好处：1. 辅助思考 2. 积累知识 3. 修复情绪（下） - 飞书文档
那么我们来做对比，见习日记，这个方法跟其他的自我管理的方法有什么不一样？我会从三个方面来讲。第是跟番茄工作法的关系，还有 gtd 和冥想之间的关系。那番茄工作法是我们每设定 25 分钟的工作间隔，再休息 5 分钟，彼此交替的进行。当然这个工作间隙不一定是 25 分钟，你可以去找到属于自己的节奏。但是另外非常关键的点在于休息跟专注的时间同等重要，特别是休息这个五分钟，我们该如何去利用它就变成了另外值得深度思考的问题，休息它是你的奖励，你可以去玩手机做任何的事情。但是如果这 5 分钟你想要做更有意义的事情，那是可以跟间歇日记结合起来。每过 25 分钟，我就可以通过快捷键的方式记录下把自己的当下的想法。去思考我下五二十五分钟该做些什么。所以说这里的结合感谢过去的番茄，再思考下番茄做什么。
那么下跟 gtd 的关系， David island 也 gtd 的发明者，他一直以来推荐我们用概念叫下一步行动来辅助我们思考，让我们的待办清单能够真正地用起来。因为我们往往会把任务当成项目，但是这个项目最首要的行动该是什么的？只有当我们去发现项目的下一步行动，你才可以真正地开始这个项目。比如说你要去新疆旅游，那这是旅游项目的计划，你第一件事情该做什么的。所以当你去思考这个下一步行动的时候，第一件事情是你要去 Google 一下，搜索一下新疆有哪些景点，再根据这些景点去安排。
下一步行动，是选酒店或者是定旅行社等等。但至上你的首要的行动应该是先去 Google 搜索一下。另外健身日记所定义的这个下一步行动，它一定是更小更细颗粒度的。比如说下一步行动会让我们思考说整个项目很复杂，你甚至对下一步该做什么没有头绪。那没关系，你可以用第一行动这个短语来替代他。
第一行动你第一反应所能想到的可以做的事情。当你不知道你下一步要做什么的时候，你就可以检查自己的第一行动，我去搜索 Google 的内容。另外是跟冥想的关系，我觉得跟写日记是非常息息相关的。如果你之前已经记录过很多的日记也好，笔记也好，你会发现日记往往会给人真实且诚实的状态，诚实地面对自己。把这些想法写进你的日记，可以让自己的心暂时的安定下来。比如说你现在哪怕是有情绪的，你也可以把自己的感觉转化成可以分析和解决的理性思考。当你把自己的想法写下来的时候，你就能够更加理性地去对待它，这种感觉就叫正念。在你工作的时候，写日记会帮助你去了解更多的背景上下文、情绪或者技能。在思考快与慢这本书里面就讲到了人的大脑是有两种模式的，一种是理性且努力的模式，可以帮助我们更好地去应对生活。另外一种则是情绪化或者是行为习惯性的模式，也潜意识之下的一种模式，称之为快模式。它实际上统治了我们的生活，可以说我们生活中 90% 的角色都是潜意识来决定的。所以写日记的话他就能够把我们理性的那一面带出来，可以触发我们理性的思维。所以我们就可以面对自己写下的内容更加理性，重新找到平衡。
所以写日记我觉得是一种纸上冥想的效果，我们在用纸和笔或者是在 Roam Research 通过这些日记的方式记录下自己的想法，让自己更加专注于当下。所以总结一下他跟番茄工作法的结合点就在于他更加注重休息。我们在休息的那五分钟内可以去简要地记录自己的想法，通过感恩下一步行动的方式承上启下。对于 gtd 来说，他所强调的下一步行动也是让我们把范围聚焦在我接下来要做什么，首要的行动是什么，第一行动是什么，以及当我们持续不断地这样去写见习日记，它让我们找到了一种纸上冥想的正面的感觉，让我们更加能够活在当下。那说了这么多见习日记的好处，可以总结为以下三点。
第它能够辅助我们思考，因为不写我们就无法思考。而在谈诺曼也设计心理学作者苹果的前用户体验架构师的一本书当中，他提到人们往往高估了独立思考的能力，如果没有外部帮助，思维，记忆和推理都会受到限制。真正的力量来自于设计能够提高认知能力的外部辅助设备。而笔记工具像 Roam Research 这样的思考工具就能够帮助我们更好地去思考，以及借助于间隙日记这样的方式，帮助我们承上启下的回顾之前做过的事情，从做过的事情当中汲取力量，感谢曾经的自己或者别人，并且顺利地开展下一步行动。
第二个则是知识积累。当我们把这些信息都写下来的时候，你是在做信息息过滤。我自己总结了一句话是，从来就没有信息过载，只有失败的信息过滤。我们可以把时间作为天然的过滤器。当你第一次记录到你的每日笔记里面，你会觉得它非常好。但这很因为这篇文章它是标题党，或者是你在 Google 丰满搜索到的第一篇文章，看起来很有意义。当你记录下之后，对它进行更深入的思考的时候，或者是当一天结束之后，你去回顾自己的 David note 的时候，你会发现很多的信息它没有当初你想象的那么重要了。所以这也是积累的过程，首先是帮助你更好地去筛选这些信息。第二我会在回顾的时候去做卡片转写。这个卡片转写会帮助我们把零散的这些闪念笔记或者是读书时的摘要笔记，把它转成我自己的卡片。从而随着每天的流逝，我们不再是过完一天就没有有任何的印象，而是不断地积累自己的卡片盒，让自己的卡片盒不断丰富起来。下一次等你真正需要创作的时候，你就可以快速地去根据自己已有的卡片来进行组装而高效产出。这个后面的产出部分我也会再做更多的视频或文章进行介绍。
第三个很重要的好处它能够对我们的。情绪修复的重点在于建立防崩溃机制，这个防崩溃机制能够帮助我们及时地回归正轨。就像我之前演示的这些 routines 或者是 templates 模板，能够帮助我们恢复成平衡的状态，标准的状态，从而更有尽心去做接下来的事情。特别是在每个间隙，我们都能从感恩日记里面汲取力量。或者是我们每过一天，我们都可以重新获得崭新的 dav note 页面。
这个页面对于我们来说崭新的一天，可以说 dav note 让我自己意识到每天都是崭新的一天，而这崭新的一天能够帮助我重新开始。不管昨天做得有多烂，我今天面对的都是一张白纸，而这张白纸等待我去书写，写下新的内容。更具体的可以看一下我在年度征文里面是如何克服效率成瘾的第五部分。好。那么讲了这么多实践和好处，我们最后来总结一下什么是间歇日记。间歇日记可以总结成 time sex 和 next 也 ttn 我们通过时间戳的方式记录下单下的时间，并且写写下自己刚刚完成的事情是什么，需要感谢什么，感谢能够给我们力量，从而又能够拥有开启下一步行动的情绪。而下一步行动是什么，又能够帮助我们承上启下去开展新的工作。
那这个 ttn 如果我给大家好记的方式的话，我给大家总结了口诀，叫做 ttn 天坛鸟 David note 天天念。这个我通过这个输入法给它自己打出来的 ttn 就变成了天坛鸟，还可以变成天天念。因为我们是每天笔记，我们就每天念叨的给自己写下间歇日记。
好。那么最后的最后大家可以有自己的下一步行动，也在你的 Daily Note 里面写下你的第一条间歇日记，你可以用这样的模式写下当前的时间戳，再感谢今天看到的这个视频，下一步写下自己的间歇日记。好，那么这本期的所有内容啦。我们可以看到我们从每日笔记开始，让 research 让我可以坚持不断地去写下来，而只有写下来才可以帮助我自己进行思考。而写 Daily Note 最好的方式这些日记，这些日记能够帮助你思考，帮助你积累知识，也能够帮助你修复情绪。所以这样哪怕你每天都很忙，那么下个月月底的对外演讲也一定不再那么恐惧，因为你在持续不断地积累，也在持续不断地推进你自己的项目。
好。那么如果你觉得这个视频做得不错的话，可以给我三连，接下来我也会持续不断地去更新关于 Roam Research 的视频教程，我可以给大家看一下我的大纲，我也用这样的方式在不断推进我自己的项目。这个是跟耍失败合作的会不会专栏。刚刚给大家讲的这个第一部分中的第一章，从每日笔记开始，让你坚持在 ROI 色情里面写内容，写下来，后面我会讲怎么写出结构，更好地写、更快地、写得更聚焦等等，以及我会在第二部分给大家介绍卡片和笔记法等一些方法论层面的东西。当然第三部分则是结合阅读、写作、输出等等进行更细的一些场景实践。当然我们还会有持续更新的副刊，持续不断地去介绍 ROI 设计的生产力迭代以及跟其他工具的集成。所以敬请期待大家拜拜。
🗣 假设你每天都很忙，但是^^下个月底^^要做「对外演讲」？#挑战情境
工作、生活、学习
面对一张白纸；面对空 Word、PPT #原方案
09:59 没有人从一张白纸开始
没有人完全从零开始写作 《卡片笔记写作法》
写作并不可怕，可怕的是面对一张白纸。
以写每周 Newsletter 为例，如果你已经花了 6 天时间准备，等待你的就不是一张白纸。
一般来说，周五的下午是写邮件的时间。
只需要找个安静的地方，戴上耳机，用番茄钟计时，打开 Roam Research，快速生成一套模板里，开始写作。
这完全可以称之为填空式写作，因为我要写的内容已经准备好了，我需要做的，只是把个小标题下面的空白处填满而已。
那么，如何积累呢？答案是 Daily Notes
- “毫不夸张地说，如果没有记 Daily Notes 的习惯，我将没有办法创作任何内容。我的 Daily Notes 一张白纸，我在醒着的时间里不停地写下我在干什么，想什么，读什么，别人说了什么。"<br/>2. “DNP 应该是一张白纸，这样才能回归它的本质，也倾倒想法的地方，而不是让我们日复一日回答同样问题的地方。”<br/>3. “哪怕自己再也不会回去看的日记和笔记，^^“写” Daily Note 的意义，时间没有被浪费掉^^。”<br/><br/> https://diigo.com/0oqmi0
写作不是从一张白纸开始的，我们需要建立一套写作工作流，通过写笔记来思考，让记下来的笔记成为之后写文章的基础
选择自带方法论的工具，好的工具并不是为你增加更多的功能，而是帮助你减少对主要工作的干扰。 [*]好的工具并不是为你增加更多的功能，而是帮助你减少对主要工作的干扰。<br/><br/>你的主要工作是思考，而 @RoamResearch 就像一张张白纸，尽减少了页面跳转、鼠标移动、材料引用、动画刷新等功能或工具行为对思考的干扰。<br/><br/>对，写代码时“手指不离开键盘”般的爽快感。<br/><br/>思考无干扰，但能创造无限结构。)
你的主要工作是思考，而 @RoamResearch 就像一张张白纸，尽减少了页面跳转、鼠标移动、材料引用、动画刷新等功能或工具行为对思考的干扰。
对，写代码时“手指不离开键盘”般的爽快感。
思考无干扰，但能创造无限结构。
所以，该怎么写 Daily Notes 呢？
间歇日记：1. 时间戳 + 2. 感谢 + 3. 下一步行动 #新方案
23:20 感谢@Jordan 提前为 2022T2 Product Squad Formation 会议做的准备；下面我就要开始看一下 policy、action meeting 和 loom video
17:23 感谢老婆买了咖啡；婚礼歌单、预约体检、天猫养车
08:48 感谢 sspai 推荐了一篇折腾 M1 Mac 安装 Windows 系统的文章，果然是少数派，刚好满足了我的需求；就目前而言，我还没确定要买购买 Parallels Desktop for Mac，所以决定先使用 Macwk 试用版先感受一下，再说了， 我也没那么多时间玩游戏呀 😂
23:20 感谢今天的感恩日记，至少没有过得很糟糕； 而且还在自己的掌控之中
17:58 感谢今天的记录，感恩日记至少让我的心态有了不少的变化，我还是在自我疗愈的路上，因为面对现实，活在实现中
今天竟然没有写任何的感恩日记，所以也就没有了回甘的快乐，但至少我需要回顾一下：
感恩日记，写到 DailyNotes 两处地方，Daily Journal 或 推进项目过程中的任意地方，比如看到一篇很好的文章，或者是某个人帮助到我解决问题。
穿插了 感恩日记 的形式
从不期而得中，练习感恩
从理所当然中，练习感恩
从困难挫折中，练习感恩
晨间日记 的扩充版
《晨间日记的奇迹》
✱ 晨间日记要遵循 SLOW 法则
